С чего начинать моржевание
Моржевание для начинающих, как начать чтобы не заболеть
Одним из экстремальных видов закаливания является моржевание. Зимнее купание не только закаливает организм, но и предупреждает множество заболеваний, в том числе простудные. Чтобы вступить в ряды «моржей» без ущерба для здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. В нашей статье мы рассмотрим пользу и возможный вред моржевания, как правильно начать закаливание, чтобы не заболеть.
Подготовка к моржеванию.
Моржевание для начинающих требует правильной подготовки. Чтобы начать успешно начать процедуру без простудных заболеваний, необходимо соблюдать важные правила по подготовке:
Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу
Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:
Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:
Далее рассмотрим моржевание польза и вред, а также возможные противопоказания.
Польза и вред от моржевания для мужчин
Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.
Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:
Моржевание: польза и вред для женщин
Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.
Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:
Противопоказания
Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:
Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.
Моржевание – это полезно? Есть ли вред? Как погружаться в холодную воду зимой? Советует тренер
В марте 2021-го чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов установил рекорд: погрузился на 80 метров под лед Байкала. А через несколько дней Йоханна Нурдблад проплыла подо льдом 103 метра на задержке дыхания. И если фридайверов в ледяной воде мы видим редко, то людей, которые закаляются, плавают в прорубях и занимаются моржеванием – гораздо чаще.
После таких вдохновляющих примеров многие начинают задумываться: не попробовать ли тоже? Получится ли просто погрузиться в ледяную воду? А проплыть в ней 25 метров?
Что такое моржевание? Чем отличается от плавания в холодной воде?
Андрей Коновалов рассказывает: «Моржевание и плавание в холодной воде хоть и разные вещи, но цель у них одна – это оздоровление и закаливание. Не все умеют плавать, поэтому и используют обливания холодной водой, обтирание снегом, прогулки без одежды зимой, быстрое окунание в прорубь. Это можно назвать моржеванием.
А если человек задумался о закаливании и умеет плавать, то сразу начинает искать условия, чтобы не просто окунуться, а проплыть в холодной воде какую-то дистанцию».
Есть несколько способов закаливания: солнцем (принятие солнечных ванн в любую погоду), воздухом (прогулки при любой температуре, сон на свежем воздухе) и водой (обтирание, обливание, душ, окунание в холодную воду).
Основатель петербургского ЗОЖ-сообщества «Невские моржи» Роман Лебедев в интервью Sports.ru рассказывает, что в Петербурге моржи круглый год принимают солнечные ванны у стен Петропавловской крепости. Некоторые только загорают, а некоторые также окунаются в воду на несколько секунд: «Перед заходом в воду и небольшим заплывом (несколько метров) моржи босиком бегают вокруг крепости, тянутся, занимаются йогой, разминаются и разогреваются.
Благодаря регулярным тренировкам уже второй год при минус пяти я тренируюсь и бегаю час босиком в одних шортах, закаляюсь и дальше бегу до машины: переодеваюсь в рабочий костюм и еду на работу».
В чем польза моржевания для организма?
Ученые объясняют, что происходит при закаливании холодом на воздухе и в воде: «Раздражение рецепторов кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей вызывает кратковременное сужение поверхностных сосудов, кровь оттекает к внутренним органам, сохраняя тепло. Одновременно усиливается обмен веществ, что приводит к выработке дополнительного тепла, сосуды расширяются».
Если снова и снова контролируемо повторять воздействие, холод перестает ощущаться – человек не мерзнет при низкой температуре. Остается только «игра сосудов» (то есть сужение и расширение) в момент действия холода. Закаливание не защитит от простуд и инфекционных болезней (у медицины нет доказательств), но у закаленного человека меньше шанс получить переохлаждение.
С чего начать моржевание и купание в холодной воде? Советы для начинающих
Путь к моржеванию и купанию в проруби начинается через закаливание и привыкание к холодной воде: это обливание стоп, ножные ванны и обливание всего тела. Приведем рекомендации по проведению процедур для детей и подростков (эту систему разработали еще в СССР) – взрослые могут откорректировать значения, исходя из самочувствия.
Обливание стоп и ножные ванны. Водой обливают нижнюю треть голеней и стопы, либо погружают ноги в емкость с водой. Температура воды – 27–28°С, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2°С. Конечная температура обливания не должна быть ниже 10°С, ножных ванн – 13°С. Длительность от 25–30 секунд до 1-5 минут при ножных ваннах. Ноги после этого вытирают досуха, а процедуру обычно проводят вечером не позже чем за 1 ч до отхода ко сну.
Обливание тела – начинать со спины, затем грудь, живот, поочередно руки и ноги. Голова при этом не обливается (в случае с холодным душем тоже). Исходная температура воды зимой не ниже 30°С, летом не ниже 28°С. Температуру снижают каждые 10 дней на несколько градусов.
Если после этого вы чувствуете, что хотите попробовать себя в купании в проруби или даже плавании в холодной воде, можно приступать к более экстремальной подготовке. В таком случае Андрей Коновалов рекомендует начинать с душа: «Постарайтесь прийти к тому, что можете хотя бы немного постоять под абсолютно ледяной водой.
Ледяная – это когда открыт только кран с холодной водой, без добавления горячей.
Если получится стоять, значит вы уже минимально готовы к тому, чтобы пойти к открытой воде – хотя по ощущениям стояние в душе вообще никак не похоже на нахождение в открытой воде.
В душе вода течет по тебе, а если находиться внутри холодной воды, то кажется, что ты не в воде, а в разбитых стеклах: как будто каждое движение разрезает кожу на мелкие кусочки».
Андрей также рекомендует учиться управлять дыханием, в холодной воде оно учащается: «Когда заходишь в холодную воду, сразу начинается паника, важно выровнять дыхание». Комфортное нахождение в холодной воде возможно только если вы расслаблены – спокойное дыхание помогает преодолеть холодовый стресс.
Для этого многие пловцы используют медитацию и метод дыхания Вима Хофа – спортсмена и рекордсмена, который взошел на Эверест в шортах и пробыл 2 часа в кубе с ледяной водой.
Когда же переходить из душа в водоем и прорубь?
Андрей Коновалов советует: «Найдите команду единомышленников, тех, кто имеет хотя бы минимальный опыт в этом, и вместе с ними идите в открытую воду. Не надо начинать сразу с зимы, начните с осени, например, в сентябре. Вода еще более-менее приличная, градусов 15–16. Этого достаточно для начала. Заходите в воду, пытайтесь там посидеть, учитесь дышать. Отслеживайте по часам время, чтобы каждый следующий заход был чуть дольше предыдущего. Соответственно, с ранней осени у вас уже начнет формироваться привычка и выносливость.
Пошаговая инструкция для начала выглядит так: весной и летом стоять в холодном душе, довести его до ледяного, потом выход в холодную воду ранней осенью – хотя бы два раза в неделю».
С какими проблемами могут столкнуться новички. Советы от Андрея Коновалова
Одежда должна быть комфортной, мягкой, удобной и теплой. Я всегда беру широкие штаны, носки, удобную обувь, чтобы все это можно было двумя движениями надеть на себя через пять секунд после заплыва. Хорошо, когда рядом есть команда поддержки, они помогут, закроют от ветра, застегнут молнию.
Противопоказания для моржевания
Людям с хроническим тонзиллитом, хроническим и астматическим бронхитом, хронической пневмонией, холециститом и отитом врачи рекомендуют использовать более высокую температуру воды в период закаливания.
Людям с хроническими заболеваниями c частыми обострениями, с заболеваниями сердца (например, врожденный порок сердца), хроническим и острым пиелонефритом и аутоиммунными болезнями рекомендуется закаливаться на воздухе (гулять при разной температуре, принимать «воздушные ванны»). Закаливание водой – только местное со строго индивидуальным подходом.
Нельзя погружаться в холодную воду тому, кто уже замерз (признаки – холодные руки, ноги, бледная кожа) – у замерзшего человека уже началась защитная сосудосуживающая реакция, поэтому пользы от погружения в холодную воду не будет.
Нельзя допускать появления озноба и посинения губ и кожи. Врачи не рекомендуют идти в холодную воду разгоряченными, потными и сразу после приема пищи.
Как пройти путь с нуля до соревнований по плаванию в холодной воде
В России с 1990-х проводятся соревнования по плаванию в холодной воде: во льду выпиливают майну размером с бассейн – 25 метров в длину. Дистанции соревнований – такие же, как в обычном бассейне – 25, 50, 100, 200 и 400 метров вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплекс.
Посмотрите влог спортсмена о том, как проходят такие соревнования в Петербурге.
Андрей Коновалов (мастер спорта по плаванию) принимал участие в первом в России и десятом в мире чемпионате мира по холодному плаванию в Тюмени в 2016 году. К нему он готовился полгода.
«Я сам не смог с первого раза зайти в ледяную воду, не был готов морально. Поэтому тоже тренировался и стоял в ледяном душе, постепенно снижая температуру, постепенно прибавлял по 2–3 секунды и стоял все дольше. В следующий раз уже зашел в воду, проплыл метров пятнадцать туда-обратно кролем. Вылез в шоке.
Безопасно с точки зрения процесса постижения этого спорта растянуть подготовку на полгода. Так как соревнования по плаванию в ледяной воде проводятся зимой, можно начать летом с открытой воды. Постепенно температура начнет понижаться, наступит осень. И вот тогда плавно к концу осени вы уже будете готовы преодолевать хотя бы короткую дистанцию в ледяной воде.
Но все зависит от чувствительности, от психологической и физической готовности, от текущего состояния здоровья. Насколько хорошо вы плаваете? Занимались ли спортом раньше? В идеале должна быть какая-то минимальная подготовка, выносливость, а еще характер – заходя в воду, вы выходите из зоны комфорта. Это полезно в том числе для закалки характера – можно проверить себя на прочность».
Как правильно закаляться и моржевать: инструкция для новичков
Чтобы зимой не болеть, стать физически выносливым и иметь бодрый дух, нужно закаляться. Это процесс постепенный и требует соблюдения основных правил. А после закаливания можно заняться моржеванием и в самый мороз нырять в прорубь.
Закаливание приносит огромную пользу. Его механизм действия основан на раздражении рецепторов, в большом количестве расположенных на коже, и влияющих на весь организм. Процедура повышает тонус дермы и сердечно-сосудистой системы, уменьшает аритмию. Укрепляет нервную систему и дарит заряд бодрости на весь день. Ускоряет обменные процессы в теле и способствует снижению веса. Закаливающие мероприятия приводят к укреплению иммунитета и улучшают устойчивость к вирусным заболеваниям. Система терморегуляции, работа которой основана на поддержание постоянной температуры тела относительно внешних условий среды, быстрее и лучше справляется. Но закаливание нужно проводить правильно.
Противопоказания для закаливания и моржевания
Закаливание — это стрессовая ситуация для организма. И не каждому эта процедура подходит. Вместо положительного эффекта, когда тело укрепляется и омолаживается, наносится непоправимый вред. Происходит обострение хронических заболеваний, появляется простуда, которая может перейти в воспаление дыхательной системы.
Есть ряд противопоказаний, кому нельзя заниматься закаливанием:
С осторожностью к процедурам должны подходит люди в пожилом возрасте. Резкий контраст температур приводит к инфарктам, инсультам, развитию заболеваний нервной или сердечно-сосудистой систем.
Всегда есть альтернатива закаливанию — спорт с умеренными нагрузками. Ведь основная цель укрепить организм, а не навредить себе.
Если организм плохо переносит холод
Закаливание холодной водой постепенно вырабатывает привычку остро не реагировать на холод. Однако есть люди, которые очень тяжело и медленно адаптируются к низким температурам.
Это зависит от нескольких факторов:
Многие заболевания поддаются лечению. Нужно устранить причину, чтобы не было плохо после обливания холодной водой. Только здоровому организму закаливание принесет пользу и подарит хорошее настроение.
Как правильно закаляться
Важно соблюдать основные рекомендации по обливанию холодной водой, чтобы не навредить здоровью и укрепить организм.
Правило№1: Приступайте к закаливанию, только когда организм здоров
Если есть хронические болезни в стадии ремиссии или организм не до конца оправился после перенесенной простуды или вирусного заболевания, стоит сначала дождаться полного выздоровления, а уже потом приступать к процедурам закаливания.
Осмотрите тело. Противопоказанием к холодным обливанием является наличие серьезных повреждений на коже. К ним относятся гнойные воспаления. Воздействие ледяной воды приведет к еще большему абсцессу.
Люди, которые страдают повышенным глазным давлением, сталкиваются со спазмом сосудов после влияния холода. Это приводит к серьезным осложнениям, вплоть до отслоения сетчатки.
Для страдающих повышенным или пониженным давлением стоит быть осторожными, чтобы не спровоцировать кризисное состояние.
Желательно перед началом закаливания пройти осмотр у доктора и получить его рекомендации.
Правило№2: Закаляйтесь постепенно, чтобы избежать стресса
Не все приучены стойко и с удовольствием переносить обливания холодной водой. С самого начала важно иметь положительный настрой на оздоровление. Чтобы сохранить позитивное расположение духа, начните с малого — с утренних умываний.
Если есть привычка использовать воду комнатной температуры, то ежедневно понижайте ее на один градус. Это не приведет к стрессу, подарит бодрость и мотивирует на дальнейшее более объемное закаливание.
Правило№3: Соблюдайте регулярность и не делайте перерывы
Закаливание — это система. Она начинается с малого: умывания, обтирания холодным полотенцем или обливания ступней. Каждый сам решает, какой способ выбрать. Постепенно организм привыкает к холоду. Этот процесс нарушать нельзя. Раз начали, значит, нужно продолжать.
Длительные поездки, отдых на природе или другая перемена места не должны стать препятствием на пути процесса закаливания. Если будет перерыв, то начинать придется заново.
Правила моржевания
Моржевание — это быстрое погружение в ледяную воду или непродолжительный заплыв на короткое расстояние. Организм моментально теряет тепло и подобное мероприятие выдерживает не каждый. К нему готовятся основательно.
После длительных и ежедневных процедур небольшого воздействия на тело холодной воды, оно подготавливается к еще большим нагрузкам холодом.
Для перехода к моржеванию:
Начните обливаться под душем. Сначала прохладной водой — 36°С. Каждый день понижайте температуру на 1°С. После обливания активно двигайтесь для усиления циркуляции крови. Разотрите тело сухим и теплым полотенцем для разогрева.
Согрейтесь. Попейте горячего чая и утеплите ноги. Откажитесь от алкогольных напитков.
Ежедневно выходите на морозный воздух легко одетым. Походите в первое время минуты на 2-3. Постепенно увеличивайте длительность, чтобы приучить организм к холоду.
Когда почувствуете, что готовы нырнуть в прорубь, соблюдайте правила:
Хорошее самочувствие, бодрость и поднятое настроение показывают, что подготовка к моржеванию прошла нормально. Продолжайте нырять в прорубь, но не более 3 раз в неделю. Воздействие низких температур вызывает стресс организма и на восстановление ресурсов требует от 1 до 3 дней.
Если же озноб от холода после ныряния не проходит, то телу нужно дополнительное время для привыкания к ледяной воде. Стоит возобновить обливания холодной водой и повременить с купанием в проруби.
В самые морозные месяцы зимы сделайте перерыв, чтобы не переохладиться и не заболеть. Альтернатива нырянию бег на несколько километров и активные занятия спортом.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Зимнее плавание по всем правилам
Приветствую вас, дорогие читатели!
Сегодня решила обсудить экстремальную тему – моржевание для начинающих. Понимаю, что не каждому это нужно и интересно, однако не спешите уходить со странички. Для начала ознакомьтесь с важными правилами по подготовке и безопасной технике закаливания в проруби, одним из которых является позитивный моральный настрой. И кто знает, возможно, вам понравится такой способ, и вы будете радостно плавать зимой в холодной воде.
Что дает зимнее плавание: польза и вред
Активные сторонники моржевания утверждают, что в отличие от тех, кто не закаливается, они живут совсем другой жизнью. Ведь после утреннего купания в ледяной воде они весь день испытывают позитивные эмоции. Во время заплыва у моржей выделяется адреналин, который положительно влияет на сосуды, делает их эластичными, а также помогает бороться со стрессом. Человек испытывает наслаждение без применения вредного допинга.
Кумир моржей – Порфирий Иванов всю жизнь доказывал, что купание в холодной воде приносит пользу и может творить чудеса для достижения долголетия. Его способы закаливания используют в криотерапии – проверенной методике исцеления холодом, которая лечит десятки болезней и рекомендуется для похудения.
Моржевание, как и обливание ледяной водой имеет свои преимущества и недостатки. Основной его ценностью для здоровья считается защита иммунной системы от инфекционных заболеваний и омоложение организма. Заядлыми моржами движет необъяснимая эйфория и ощущения, которых больше нигде не найти. Даже в самый лютый мороз можно слышать от них восторженные отзывы об этой процедуре.
Однако острые воспалительные заболевания ни в коем случае не лечат моржеванием. Если же у вас температура и какие-либо проявления простуды, купание в ледяной воде наоборот причинит непоправимый вред здоровью.
Многие не знают, как начать закаливаться, чтобы впоследствии не заболеть. Не учитывая всю степень осознанности и необходимой подготовки, некоторые заработали воспаление половой системы. Это явления случается в результате сильного переохлаждения наружных органов. Поэтому только правильный подход к закаливанию поможет избежать всех этих неприятностей.
Как начать?
Обучение рядового человека дружбе с холодной водой начинается в первую очередь с психологической подготовки и консультации с врачом при наличии хронических заболеваний.
Как правильно начинать? Успешное закаливание нужно проводить с предварительной подготовки еще в теплое время года. Это так же, как и с закаливанием холодной водой, о котором я уже писала статью. Обычные умывания по утрам ледяной водой станут замечательной подготовкой и немного закалят вас. Также ежедневное внедрение контрастного душа поможет овладеть безопасной техникой для зимнего купания. Так ваш организм быстрее восстанавливает баланс тепла и вы не чувствуете критические неудобства в теле.
В закаливании есть несколько важных правил:
Если их соблюдать, то вы не испытаете неприятного дискомфорта или побочных эффектов.
Чтобы привыкнуть к заходу в ледяную воду, лучше начинать купание в то время, когда на улице еще не совсем холодно. Сезон можно открывать с начала ноября (в зависимости от вашего региона). Такое купание будет подготовкой для предстоящего зимнего плавания.
Начинать нужно обязательно в компании с опытными моржами, которые тонко понимают весь процесс и подскажут, как лучше себя вести перед тем, как заходить в воду и непосредственно во время погружения.
Категорически нельзя купаться в ледяной воде в нетрезвом состоянии. При приеме алкоголя потом может возникнуть переохлаждение. Также и после купания. Чтобы согреться, употребляйте другие горячие напитки, но не алкоголь!
Что происходит при первом погружении
Первая реакция организма при погружении в ледяную воду – это перераспределение потоков крови. Множество периферических сосудов и капилляров, которые в обычном состоянии не активны, начинают интенсивно работать. Нервная система обрабатывает информацию, которая поступает из всех частей тела. За короткое время происходит мобилизация всех систем организма.
Преодолев первый стресс, человек чувствует переизбыток сил и радость. Выходя из ледяной воды, он вместо холода ощущает жар.
Этапы выполнения
Кому не рекомендуется?
Существуют противопоказания к зимнему купанию для людей, у которых имеются следующие заболевания:
Друзья, надеюсь, эта статья побудит вас задуматься о том, что начинать процедуры закаливания не так уж страшно. Главное — соблюдать все рекомендации и правила моржевания.
Делитесь этой информацией в соцсетях со своими друзьями и не забывайте подписываться на обновления блога. Всего доброго!
В заключении предлагаю вам посмотреть оч-чеень бодрящее видео: