С чего начинать делать общий массаж
Общий (классический) массаж всего тела
Классический массаж тела позволяет привести в тонус мышцы, снять напряжение, убрать воспаление и вернуть человеку прекрасное самочувствие. Однако стоит понимать, что этот вид воздействия не является средством от всех болезней, но может очень помочь в их лечении. Именно поэтому он является одним из главных разновидностей массажа и при отсутствии противопоказаний его рекомендуют проводить курсами ежегодно. На первый взгляд может показаться, что в проведении классического массажа нет ничего сложного, однако на самом деле процедура требует участия опытного и компетентного специалиста.
Какой эффект оказывает массаж
Правильно проведенная процедура дает результат уже после первого сеанса, однако для полного эффекта необходимо посетить массажный кабинет как минимум 6-8 раз. Эффектов от регулярного классического массажа много. К ним относятся:
Иногда общий массаж используют в качестве дополнительного метода лечения определенных заболеваний, связанных практически со всеми органами человеческого организма. Однако есть и противопоказания. Прежде чем записаться на сеанс классического массажа, следует удостовериться в их отсутствии. К противопоказаниям относятся различные инфекционные заболевания, болезни в острой или активной форме, ВИЧ-Инфекция, гнойные воспаления, новообразования и почечная, сердечная или легочная недостаточность.
Основные методики проведения классического массажа
Любая процедура, независимо от того, на какой участок тела она направлена, начинается с поглаживаний и легких разминаний тела. Основная цель таких действий – разогреть ткани и подготовить их к более интенсивным методам воздействия. После того, как массажист хорошо размял участок тела, он принимается за его растирание. Как правило, данный этап происходит с помощью ладони, костяшек пальцев и больших фалангов. Некоторые пациенты чувствуют небольшую боль. Это происходит из-за интенсивных действий
массажиста, направленных на глубокие ткани. Также к технике массажа можно отнести разминание и вибрацию. Эти процедуры направлены на определение состояния мышц и воздействие на нервно-мышечный аппарат. Благодаря похлопываниям и встряхиваниям улучшается кровоток, а пациент чувствует себя расслаблено и хорошо. Если регулярно проводить классический массаж, пациент при повышенных нагрузках на тело и ум чувствует себя бодро, реже переутомляется.
Техника выполнения массажа спины
Целительные свойства массажа были открыты почти 5 тысяч лет назад: уже тогда его стали использовать как средство от многих заболеваний и патологий. Особенное значение имел массаж спины, так как с его помощью удавалось добиться расслабления организма и устранить болевые синдромы.
Сегодня процедура используется при проблемах с позвоночником и опорно-двигательной системой, в качестве профилактики болезней внутренних органов, а также как эффективное средство для релаксации. Однако мало кто знает, что такой массаж требует серьезной подготовки и должен выполняться по строгой схеме.
Мы расскажем, каких правил необходимо придерживаться и какие приемы использовать, чтобы методика принесла положительный результат и помогла улучшить качество жизни человека при выполнении массажа спины в домашних условиях.
Основные массажные приемы
Можно выделить 5 основных приемов, которые используют для процедуры:
Основные рекомендации
Продолжение после рекламы
Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!
С чего начинать делать массаж спины
Первый этап перед выполнением любой массажной методики – расслабление тела. В данном случае потребуется расслабление позвоночника и поддерживающих мышц. Для этого подойдут легкие поглаживания, можно использовать несколько приемов с нажимом (они помогут снять напряжение вдоль позвоночника).
Нужно хорошо разогреть мышцы и ткани, поэтому в первые минуты сеанса стоит уделять внимание всем зонам спины:
На первой минуте сеанса используются легкие поглаживания, далее их интенсивность постепенно увеличивается. Чтобы еще больше расслабить спину, используют три последовательных разглаживания: движения выполняются по направлению к пояснице, при возвращении в исходную позицию производится легкое поглаживание боков ладонями.
Массаж в нижнегрудном отделе
После завершения предварительной подготовки приступают к основному массажу, который включает в себя попеременную проработку нескольких зон. Начинают с области, расположенной около 7-12 грудных позвонков.
Сначала производятся легкие поглаживания снизу вверх, далее следуют выжимания и растирания. Важно, чтобы кожа при растираниях приобретала равномерный розоватый цвет – это будет означать, что мышцы и ткани хорошо разработаны.
После выполнения растираний мастер переходит к разминаниям и вибрации. Обычно на обработку нижнегрудной зоны уделяется около 5 минут, при лечебном массаже – до 15 минут. Необходимо, чтобы при массировании специалист избегал сильного надавливания на область почек, так как это может привести к сильной боли.
Массаж шейной зоны
Далее специалист переходит к шее и плечам, массирование выполняется на уровне шейных и 6 грудных позвонков.
Начинают массаж шейно-воротниковой зоны с легких поглаживаний и выжиманий: производятся горизонтальные и вертикальные движения туда-обратно, эта манипуляция занимает около 3-4 минут. Следующий этап – растирание, которое можно совмещать с разминанием тканей. Продолжительность этой стадии составляет около 7-12 минут.
Завершающий этап включает в себя легкие вибрационные приемы. Они выполняются не выше 6-го шейного позвонка и только пальцами. Закончить манипуляции можно легкими поглаживаниями.
Массаж поясничной области
Зону поясницы и крестовую область (1-5 поясничные позвонки) следуют массировать в последнюю очередь, после проработки остальных участков спины.
Процедура выполняется по стандартной схеме (аккуратные поглаживания и выжимания, затем растирания, разминания и похлопывания). Мастер прилагает чуть больше усилий, чем при работе с шейным отделом, однако при этом необходимо избегать болевых ощущений (особенно в районе 1-2 поясничных позвонков, где располагаются внутренние органы).
Для массажа поясничной области потребуется около 5-7 минут, в лечебных целях – 20-25 минут.
Отличия в проведении мужского и женского массажа
Есть несколько особенностей проведения в зависимости от пола пациента. Например, женщины чаще жалуются на боли в области лопаток и воротниковой зоны. При массаже спины у мужчины повышенное внимание уделяется пояснице.
Интенсивность воздействия во время процедур будет различной. Для мужчин используются более сильные нагрузки, дополнительно может увеличиваться и время сеанса. При проведении массажа у женщин обязательно учитывается менструальный цикл – проводить сеансы в первые 4-5 дней нельзя.
Независимо от пола пациента стоит учесть его состояние здоровья, имеющиеся проблемы и необходимый эффект от процедур. Только так можно подобрать правильный курс физиотерапии и выбрать оптимальную продолжительность сеансов.
С чего начинать делать общий массаж
Техника выполнения общего массажа тела
Техника выполнения общего массажа тела
Польза классического общего массажа тела не только в расслаблении, но и в укреплении мышечного корсета, в улучшении состояния кожи и активации регенерационных процессов. Массажный сеанс включает в себя как классические, так и специфические приемы (точечная техника, пощипывания и т.д.). При отсутствии противопоказаний сеансы можно проводить раз в несколько дней, а если курс интенсивный и направлен на восстановление после болезней, то через день-два.
Эффективность и польза массажа
Что такое классический массаж — это механическое воздействие руками на тело, во время которого идет проработка кожных покровов, подкожной клетчатки, мышечной ткани и суставов. В него входит также массирование лица, волосяной части головы, стоп, кистей рук.
В массаже выделяют отдельно:
Массаж спины расслабляет мышцы и снимает спазмы, уменьшает болевые ощущения. Тело массируют приемами вибрации, растирания, поглаживания. Общий классический проводится с использованием всех основных массажных приемов. Детский назначают для формирования правильной осанки и стимулирования развития опорно-двигательного аппарата. Проведение общего тонизирующего массажа грудничку оказывает стимулирующий эффект на весь организм, включая обменные процессы.
При помощи общего массажа можно восстановиться после долгих заболеваний, стрессов, депрессии, травм. Пациенты отмечают улучшение эмоционального состояния, снижение тревожности. Также регулярные сеансы способствуют:
После процедур наблюдается приятная усталость, которая затем сменяется бодростью. В результате активной проработки мышечной ткани происходит улучшение движения биологических жидкостей, что положительно сказывается на артериальном давлении и работе сердечной мышцы. Расслабляющий эффект способствует снижению головных болей и мигреней, восстановлению нормального режима сна.
Сокращение и расслабление мышечных волокон во время проработки объясняет повышение упругости мышечного корсета. В процессе массирования также происходит выведение из клеток молочной кислоты, являющейся причиной сильной боли, особенно после физических нагрузок.
Еще одно положительное влияние на организм заключается в дренажном эффекте: из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами и шлаками. Естественное очищение приводит и к лучшей циркуляции крови, и к постепенному снижению массы тела.
Общий оздоровительный массаж также применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Процедура массажа способствует улучшению оттока венозной и притока артериальной крови, устранению застойных явлений. Приемы, упражнения, позы и сила воздействия при заболеваниях сердца подбираются индивидуально: если у пациента давление повышено, то больше внимания уделяют расслабляющим и успокаивающим движениям, а большая часть работы происходит в области живота. Для пациентов с пониженным давлением подбирают стимулирующие и разогревающие приемы, направленные на стимуляцию мышц для лучшей циркуляции крови.
Показания
К показаниям для регулярных массажных сеансов относят:
Назначают массаж и после инсульта, а также лежачим пациентам для предупреждения развития пролежней. Расслабляющий массаж часто назначают после физических нагрузок и для быстрого восстановления после тренировок.
Противопоказания
Перед началом массажного курса лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях и ограничениях. Все противопоказания делят на 3 группы:
Временные противопоказания — это:
Противопоказания к массажу
К относительным противопоказаниям относят:
При возникновении патологических процессов составляется индивидуальная схема массажных сеансов с применением сегментарного массажа.
Специальные противопоказания
В эту группу входят запреты для проведения любых массажных процедур:
Во время сеанса запрещено прорабатывать область с бородавками, крупными родинками, а также недавно сделанные татуировки.
Несоблюдение противопоказаний может привести к опасным осложнениям и прогрессированию хронических болезней.
Правила проведения массажа
Проведение общего массажа тела для женщин и мужчин различается несколькими моментами. К ним относят индивидуальные особенности и строение тела, период менструации и беременности. Во время менструации прямых противопоказаний к массажу нет, но сеансы должны проходить только с использованием расслабляющих и мягких приемов.
Беременность сопровождается гормональной перестройкой организма, в результате которой возникают головные боли, слабость, общее недомогание. Увеличение веса создает нагрузку на позвоночник и суставы, что часто вызывает боль и нарушение кровообращения. Массажные процедуры способны избавить от всех неприятных симптомов, успокоить, расслабить и восстановить нормальную работу систем и органов. Сеансы разрешено проводить со 2 триместра. Во время проработки используют только поглаживания и мягкие растирания. Запрещены любые ударные приемы, давления, разминания, вибрации. А всю процедуру проводят из положения лежа на боку или сидя.
Нормальные сеансы начинают из положения лежа на животе, руки спокойно вытянуты вдоль тела. Вторая часть сеанса проходит в положении лежа на спине. Во время проработки используют как массажные кремы, так и масла, и масляные смеси, лосьоны, разогревающие или охлаждающие эмульсии. Все движения мастера совпадают с массажными линиями, которые разработаны с учетом анатомических и физиологических особенностей. К ним относят:
Если проводится медицинский лечебный массаж, то предварительно необходимо пройти массажную диагностику, состоящую из разминаний и поглаживаний. С их помощью мастер массажа составляет схему воздействия на определенные участки тела в зависимости от:
Обычный массаж не требует предварительных диагностических мер и проводится по показаниям и с учетом восприимчивости клиента к процедурам.
Массажные движения
В классической методике проведения общего массажа существует определенный порядок последовательности приемов и движений. Правильная техника выполнения обязывает массировать сначала спину, затем — шею, предплечье, руки. На спине приемы выполняют по направлению к ближайшим лимфоузлам, паху и подмышкам. Основные массажные линии на спине:
Затрагивать позвоночник запрещено. После спины прорабатывают ягодицы, область тазобедренных суставов и заднюю поверхность бедра. Заднюю поверхность ноги массируют с бедра к икроножной мышце, затем сухожилие и стопу. Все воздействие на соответствующие сегменты проводится снизу вверх. Стопу растирают от кончиков пальцев к пятке. Подколенную область прорабатывать запрещено.
По передней части ноги массажные движения должны выполняться по направлению от наружной части стопы к голеностопу, по голени к коленным чашечкам, по бедру. Затем переходят к растираниям вдоль грудины по направлению к шее. Грудные мышцы прорабатывают только у мужчин. У женщин затрагивать молочные железы во время массажа запрещено. В области груди применяют поглаживания и растирания. Межреберные промежутки массируют только пальцами от центра к бокам. Живот проходят круговыми движениями по часовой стрелке от центра к периферии. В области живота массаж проводят без использования отягощенных и силовых приемов. После живота прорабатывают руки. Их массируют от ладоней к локтям и плечам.
Соблюдение последовательности проработки, а также понимание анатомических и других физиологических процессов в организме позволяет:
Продолжительность курса
Количество процедур в курсе зависит от показаний, особенностей пациента, ожидаемого результата и здоровья, противопоказаний. Несмотря на пользу от процедур, слишком частое проведение сеансов или неправильно скорректированный массажный курс может привести к нежелательным последствиям.
В стандартный курс входит около 12-17 процедур длительностью 65-95 минут каждая. Продолжительность сегментарной проработки подбирается в каждом случае массажистом. Как часто делать массаж зависит от назначения и интенсивности курса. Обычно рекомендуют не более 3 сеансов в неделю. Лучшее время для сеанса — утро, через 1,5-2 часа после еды.
После сеанса необходимо отдохнуть 10-20 минут, а к физическим упражнениям и нагрузкам приступать следует не раньше, чем через 1,5-2 часа.
Массажные техники и приемы
Во время массажного сеанса применяют такие приемы как растирания, поглаживания, вибрации, разминания и удары. Проработка всегда начинается с поглаживаний для разогрева кожного покрова и подготовки к более интенсивному воздействию. Выполняют поглаживание ладонями. Прием помогает очистить поверхностный слой кожи, нормализовать работу нервной системы и улучшить движение биологических жидкостей. Также поглаживаниями чередуют приемы растирания, разминания и вибрации.
Глубокое растирание выполняют пальцами, ребром ладони и основанием ладони, ладонью, фалангами пальцев. Цель растирания — воздействие на мышечные ткани. Разминание отличается захватом с оттягиванием участка кожи и применяется для проработки глубокозалегающих тканей. На предплечье и в иных местах, где мышцы плотно прилегают к костям, прием проводят только подушечками пальцев. В остальных случаях воздействие происходит при помощи ладоней и больших пальцев.
К ударным приемам относится постукивание, которое обычно проводится пальцами или ребром ладони, кулаком или расслабленной ладонью. Для похлопывания используют ладонь с прижатым большим пальцем. Выполняют прием 1 или 2 руками на спине, ягодицах и бедрах. Поколачивание — это более интенсивное воздействие, и для его проведения задействуют кулак, кончики пальцев или локоть. Рубление проводят только ребром ладони и в продольном направлении.
Вибрации представляют собой передачу участку тела колебательных движений при помощи пальцев, кулаков, ладони. Непрерывную вибрацию проводят на одном месте, а прерывистую — по всей прорабатываемой поверхности. Прием улучшает работу внутренних органов, стимулирует тонус тканей и активирует регенерационные процессы.
Китайская техника
Общеукрепляющий массаж всего тела проводится с использованием специальных кремов и при помощи приемов точечного массажа. Китайский массаж совмещает физическое воздействие с философией и учением о циркуляции жизненной энергии по телу. Энергия Ци проходит по 12 основным меридианам, которые разделяют на мужские и женские. При свободном движении энергетических потоков человек здоров и психически, и физически. Застой или избыток энергии приводит к развитию болезней. На меридианах расположены биологически активные точки, являющиеся проекцией внутренних органов и систем.
Точечный массаж и стимуляция рефлекторных зон приводит к тому, что улучшаются обменные процессы, повышается мышечный тонус, проходят болезненные ощущения. Очистка каналов во время массажа проходит при помощи:
Во время курса массажа важен эмоциональный настрой и мастера, и клиента: вибрации настроения передаются через прикосновения. Позитивная энергия позволяет повысить эффективность массажных процедур, а негативная — сводит эффект от сеанса к нулю.
Тайская массажная методика
Тайская массажная практика сочетает в себе приемы китайского точечного массажа, аюрведы, йоги и рефлексотерапии. Приносят сеансы большую пользу: освобождают энергетические каналы, улучшают общее самочувствие, укрепляют мышечную систему, стимулируют работы внутренних органов. Процедуры назначают для восстановления после депрессий, стрессов, хронической усталости.
Общеоздоровительный массаж проводят на полу на специальных тонких матах. Воздействие на тело допускается только через одежду и исключает использование масел. Приемы подбираются мастером массажа в зависимости от показаний, состояния здоровья, толщины подкожной жировой клетчатки, наличия хронических заболеваний и т.д. Во время сеанса массажист работает руками, локтями, а также использует вес собственного тела и прорабатывает отдельные участки при помощи ступней и колен.
Сеанс всегда начинается с проработки ступней, т.к. на них сосредоточено большое количество биологически активных точек. Затем массируют ноги, спину, шею, голову и руки. Завершают проработку массированием лица.
Японская массажная методика
Данная техника относится к одной из самых молодых, направленных на восстановление физического и эмоционального здоровья. Методика сочетает классические и точечные приемы, а перед тем, как делать массаж, мастер проводит небольшую диагностику на выявление спазмированных областей и зажатых энергетических каналов. От остальных практик японский массаж отличается тем, что воздействие на точки происходит интуитивно, а не по атласу биологически активных зон.
Надавливание происходит только через одежду, а палец ставят перпендикулярно к телу. Во время точечного воздействия любое смещение кожи недопустимо.
Для проработки рук, ног, спины используют подушечки больших пальцев. Сонную артерию, грудь и лопатки, область висков массируют указательным, средним и безымянным пальцем. На живот можно надавливать основанием ладони.
Массаж полезен тем, что освобождает от болевых ощущений, расслабляет, стимулирует работу внутренних органов и систем организма.
Самомассаж
Перед началом самостоятельного массажа нужно принять теплую ванну или душ, и нанести на кожу масло или питательный крем. Если имеются показания, то можно использовать лекарственные мази или лосьоны. Самомассаж имеет ограниченную область воздействия, поскольку правильно проработать лопатки и шейно-воротниковую зону сложно. Во время сеанса используют приемы:
Как делать общий массаж всего тела самостоятельно:
Сеанс продолжают массированием ног. Его начинают с поглаживания, переходящего в энергичное растирание и разминание. Первыми всегда массируют стопы. Затем проходят голень, а область коленного сустава только поглаживают мягкими круговыми движениями. Для проработки бедер используют приемы разминания и ритмичные похлопывания. Чтобы было удобнее работать с бедром нужно принять положение сидя, вытянуть ногу в сторону, подложив под нее валик.
Живот массируют мягкими круговыми движениями. В области почек запрещены любые силовые воздействия. Грудную клетку проходят поглаживаниями, растираниями и похлопываниями, а при работе с передней частью шеи не затрагивают зону щитовидной железы.
Завершают проработку массированием лица. Выполняют массаж по основным линиям классическими приемами поглаживания, разминания, растирания, вибрации и точечного воздействия. Расположение и описание биологически активных точек можно найти в специальном атласе.
Самостоятельный массаж для тела можно проводить ежедневно или через день, а его средняя продолжительность не превышает 30 минут. Самомассаж тела запрещено проводить при слабости, повышенной температуре тела, в состоянии алкогольного опьянения или сразу после еды.
Массаж всего тела — это не только оздоровление организма, но и возможность расслабиться после сложного дня, восстановиться после физических или эмоциональных нагрузок, избавиться от боли и т.д. Подбираются техники и приемы массажа в зависимости зависят от показаний и личных предпочтений клиента: массаж можно проводить как по классической схеме с использованием традиционных приемов, так и с использованием восточных практик. Во время проработки могут быть использованы масла и смеси, лечебные кремы, лосьоны или дополнительные аксессуары (палочки, иглы для акупунктурного воздействия и т.д.). В домашних условиях можно проводить регулярные сеансы самомассажа, которые помогут справиться с усталостью, нормализовать обменные процессы, улучшить состояние кожи. Во время домашних сеансов важно соблюдать последовательность приемов и правила проработки для каждой из областей.